Хочу сесть на шпагат! Личный опыт
Можно ли научиться садиться на шпагат, если ты всегда был негибким, как Буратино? Маша Ботвинина решила выяснить это лично — и отправилась в школу шпагата «Пластилин»
У меня очень скромные способности гнуться. Настолько скромные, что временами я напоминаю себе дерево. Когда все люди на фитнесе спокойно достают ладошками до пола из положения стоя, я размышляю об очень длинных нарощенных ногтях — ибо только так я смогу хотя бы царапнуть пол. А люди, которые могут задрать ногу к уху с такой же легкостью, как почесаться, просто кажутся мне не совсем людьми. Логика проста: я — человек. Я — не могу. Они — могут. Следовательно, они не совсем люди:)
Но еще одно доказательство, что я человек — мне всегда хочется то, что не умею-нельзя-не могу-мечтала с детства. И еще я хочу лучше танцевать и в танце задирать ногу так, чтоб судьи ахали и немедленно вручали мне медаль, кубок и ленточку. Даже картинку нашла мотивационную:)
Мечтать не вредно!
Ну и вообще, хорошая растяжка — это не только красиво, но и полезно. Это обеспечивает хороший приток крови к мышцам, что снижает угрозу возникновения проблем с суставами и позвоночником (особенно при сидячем образе жизни), развивает гибкость, улучшает осанку, и так далее.
Поэтому я очень обрадовалась, обнаружив, что в Москве есть специальное место, где из деревянных человечков вроде меня делают гибких и пластилиновых. Находится прямо в центре (что удобно), называется правильно — Школа шпагата Plastilin. И, говорят, среднестатистических Буратинок тут сажают на шпагаты за 2-3 месяца усердных занятий, которые проводятся по какой-то специальной авторской методике, в которую входят упражнения для гимнастов и балетных танцоров, адаптированные для взрослых.
Я пришла туда со словами: «Здравствуйте, я ваш Буратино!»
Встретила меня тренер Алина Клейменова, создатель этой методики, основательница Школы и мастер спорта по художественной гимнастике. И мы приступили к первому занятию, которое одновременно было и диагностикой моих способностей, и, собственно, уроком.
Сначала была разминка. Что, собственно, естественно, логично и правильно: растягиваться надо на разогретых мышцах. Горячие мышцы — эластичные мышцы, а это значит результат и отсутствие травм.
В процессе я выяснила, что шпагат может быть продольным и поперечным. Мальчикам легче дается поперечный (вспомним Ван Дама)), а девочкам — продольный. Это все из-за особенностей строения таза. Есть группы, где акцентируют внимание только на одном виде, но для гармонии лучше делать упражнения на оба вида, а в идеале еще и растяжку спины.
Но для меня это все пока — как астрономия: красиво, но далеко-далеко. Я же не гнусь ни в какую сторону. Конечно, взмах ногой больше 90 градусов сделать могу, но до девушки с мотивационной картинки мне как до Луны.
До всего этого мне еще тянуться и тянуться.
А тренеру меня — тянуть и тянуть.
Здесь интересно вот что: тянуться — это, в принципе, приятно. Но — до определенного момента, после которого становится сначала дискомфортно, а потом — больно. И важно, чтобы и вы, и, главное, ваш тренер понимал и чувствовал разницу между дискомфортом и болью. Между ними тонкая грань, и надо вовремя остановиться.
Дискомфорт = норма, без него не будет прогресса. Боль = травма, и она никому не нужна.
Я — чайник. Я пока знаю только, что до какого-то момента все хорошо, примерно вот так: «А-а-а-а». А потом становится не очень хорошо. Вот так: «Ы-ы-ы-ы».
Алина — профи. Надеюсь, она знает границы моего «ы-ы-ы». Надеюсь, что знает. Она помогает мне дожать еще пару миллиметров. Или хотя бы один. Или половину. Но обязательно.
Все упражнения делятся на статические и динамические. Во время первых мы тянемся и замираем. Во время динамических размахиваем конечностями все выше и сильнее. В помощь тянущемуся есть коврики, подушки и кирпичики.
И, оказывается, нет лучшего снаряда для растяжки, чем эти красненькие маленькие подушечки, которые скользят под вашей тяжестью и тащат за собой ваши конечности в разные стороны.
И еще — удивительно, я всегда подозревала, что дыхание в спорте это очень важно, но только сейчас по-настоящему почувствовала, как оно влияет. Если тянуться на выдохе, все получается раз в 10 лучше: сдул легкие и согнулся.
Заодно я выясняю, почему иногда после танцев у меня болит колено. Оказалось, из-за забитой икроножной мышцы, которой нужен массаж и расслабление после нагрузки. Алина говорит, что занятие на специальном вибро-тренажере поможет привести мышцы в порядок и растяжка пойдет значительно проще и быстрее. И обещает на следующей неделе «прописать» мне этот самый тренажер. Я воодушевлена:)
Итоги моего первого занятия в цифрах: поперечный шпагат — 55 сантиметра от пола до эээ попы, продольный — 27, причем с обеих ног.
Спрашиваю, сколько надо заниматься, чтобы это расстояние уменьшилось до нуля. Алина обещает, что месяца за 2-3 усердной работы все получится. В конце тренировки она дает мне домашнее задание — упражнения, которые я буду делать сама, каждый день, и после тренировки по танцам. И еще раз предупреждает: делать это надо очень осторожно и только на разогретые мышцы.
В общем, я настроена решительно. Мое следующее занятие — через пару дней. Обещаю держать вас в курсе событий.
А кто-то из вас пытался впервые сесть на шпагат во взрослом возрасте? И что из этого вышло, интересно? Расскажите!
Адрес: Москва, улица Пятницкая, 16, стр. 3, метро «Новокузнецкая» или «Третьяковская».
Телефон: 8 (499) 653-78-96
Цены:
- разовое занятие в группе — 800 рублей/час;
- абонемент на 8 занятий — 5500 рублей;
- абонемент на 12 занятий — 6800 рублей;
- индивидуальное занятие — 2000 рублей.
Читайте также:
(2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...
Комментировать
34
