Приложения для фитнеса: какие действительно работают?

Наш постоянный автор Людмила рассказывает о том, какие фитнес-приложения для тренинга, бега и йоги помогли ей снова начать роман со спортом.
У меня со спортом складываются особенные отношения. Иногда у нас роман продолжительностью в несколько лет с томными вечерами, проведенными на групповых занятиях с такими же влюбленными в гантели товарищами. А иногда между нами такая пропасть, что ума не приложу, как еще недавно я могла систематически три раза в неделю мотивировать себя на спортивные подвиги.

В какой-то момент звезды сошлись, и ко второму типу отношений добавился сложный график с постоянными поездками. Покупку абонемента в тренажерный зал это сделало бессмысленной.

Вначале выход нашелся в беге, для которого не требовалось ничего, кроме кроссовок и хорошей музыки в плейлисте. Но позже я все равно начала скучать по тренировкам и взялась за изучение разных приложений для занятий в домашних условиях.

Последние полгода я регулярно пользовалась двумя-тремя программами, но в процессе подготовки этой статьи открыла для себя столько интересных опций, что теперь, чувствую, у меня снова намечается долгий спортивный роман.

---

Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App

Платформа: iOS, Android

Цена: бесплатно

Это первое приложение, которое я добавила в свой телефон, когда угрызения совести начали мучать меня с завидной регулярностью.

Идеальное в своей простоте: 12 силовых и аэробных упражнений высокой интенсивности, каждое упражнение длится 30 секунд, между ними перерыв от 5 до 15 секунд, 7 минут на всю тренировку и из необходимого снаряжения – стул. Специально разработанная очередность упражнений позволяет выполнять их с минимальными перерывами и с идеальной нагрузкой на разные группы мышц.

Все, кто хотя бы раз посетил класс аэробики или проходил мимо тренажерного зала, смогут сделать весь комплекс с закрытыми глазами. Для остальных прилагается пошаговое описание с видеоинструкцией к каждому упражнению. Я обычно делаю 2-3 подхода. Сам разработчик советует заниматься 3 раза в неделю по 20 минут или 3 подхода.

Пользователи iOS могут синхронизироваться с приложением Apple Health. После анализа данных 7 Minute workout определит ваш уровень подготовки и разместит в разделе Smart Workouts тренировку, оптимизированную специально для вас. Например, предложенная мне тренировка отличалась от классической более продолжительными передышками между упражнениями и из-за этого растянулась вместо первоначальных 7 минут до 10.

Плюсы:

• заниматься можно в любом месте без специального спортивного оборудования;
• максимально полезные упражнения «упакованы» в минимальный отрезок времени;
• приятный интерфейс с очень удобным дизайном и качественными видеоинструкциями.

Минусы:

• классическая семиминутная тренировка может быстро надоесть, потому что набор упражнений и их вариация не меняются. На то она и классическая. В этом случае вам пригодится подборка из 72 упражнений, скомпонованных в 22 альтернативные программы. Также есть возможность сделать свою собственную программу, выбрав упражнения из предложенного списка;
• новичкам тренировка может показаться очень интенсивной — возможно, вам понадобится немного времени, чтобы втянуться в ритм и выдержать нагрузку;
• приложение доступно только на английском языке.

Нравится или нет? Определенно нравится. Приложение прекрасно помогает, когда вы страдаете чувством вины или у вас недостаток времени.

---

Nike+ Training Club (a.k.a. N+TC или NTC)

Платформа: iOS, Android

Цена: бесплатно

Тот случай, когда чувствуешь себя приближенной к спортивному Олимпу, где тебя инструктируют настоящие богини с идеальными телами. Это ли не лучшая мотивация выплюнуть только что надкушенную шоколадку и отполировать кроссовки?

Nike Training Club — это около сотни разных тренировок, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Абсолютно весь контент – бесплатный, что особенно впечатляет в приложении такого уровня.

Простой дизайн и интуитивная навигация позволяют легко выбрать занятие в одной из 4 категорий:

• Get Lean (кардиотренировки для похудения),
• Get Toned (тренировки с небольшим весом, помогающие привести мышцы в тонус),
• Get Strong (силовые тренировки),
• Get Focused (целый набор специализированных тренировок от 15 до 30 минут, направленных на разные группы мышц).

Мне доставляет удовольствие просто сам процесс выбора и поиска по названию. Hollywood Ab Blast, Butt Buster, Gotham Arts, Solar Power Yoga – вот только несколько тренировок из целого списка.

Я рекомендую не игнорировать тренировки для новичков, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. И не расстраивайтесь, если дома нет гантелей или набивного мяча, которые иногда значатся в списке необходимого спортивного оборудования. Попробуйте позаниматься без них. Зачастую нагрузки весьма интенсивные и эффективные даже без дополнительного веса. Для тех, кто всё-таки хочет озаботиться покупкой минимально необходимого спортивного инвентаря, Яна уже делилась прекрасными рекомендациями.

В приложении можно выбрать одну из предложенных четырехнедельных программ или создать свою собственную. Для большей эффективности есть возможность добавить пробежки, синхронизировавшись с приложением Nike+ Running.

Каждая тренировка сопровождается подробной инструкцией с текстовым описанием, а также фотографиями и видео высокого качества. Голосовые инструкции помогут сориентироваться в процессе выполнения упражнений и зарядят мотивационными подбадриваниями.

NTC тоже может синхронизироваться с Apple Health App — все ваши тренировки будут автоматически учтены и загружены в раздел Workout.

Плюсы:

• одно из лучших приложений по качеству дизайна и удобству использования;
• полностью русифицировано и адаптировано для русских пользователей;
• возможность синхронизации с Apple Health App и Nike+ Running;
• фото и видеоинструкции – выше всяких похвал;
• возможность персонализировать и адаптировать любую тренировку и создать свою собственную программу занятий;
• в приложении предусмотрена балльная система мотивации, которая позволит открыть доступ к дополнительным комплексам упражнений.

Минусы:

• при использовании приложения с телефона видео доступны только в режиме отдельного просмотра. Непосредственно сама тренировка будет сопровождаться только голосовыми комментариями и заглавной фотографией. Поэтому выбор за вами: либо ознакомиться со всеми видео до занятия, либо делать это в процессе перед каждым следующим упражнением, что, конечно, не совсем удобно. Немного больше повезет обладателям Apple TV, которые могут подключить приложение к телевизору и заниматься вместе с видеоинструкциями на экране.

Нравится или нет? Любовь с первого клика. Сбалансированное приложение, разработанное специально для женщин. Мотивирует на красоту и предлагает небанальные тренировки.

---

Workout Trainer

Платформа: iOS, Android

Цена: базовая версия — бесплатно, PRO — $2.99 в месяц, PRO+ — $6.99 в месяц

Еще одно приложение, которое раскачает вашу спортивную рутину – Workout Trainer. В нем можно найти более тысячи тренировок на любой вкус. Это и плюс, и минус одновременно. Такое многообразие делает процесс поиска весьма затруднительным. Фильтры немного облегчают задачу: есть возможность выбрать тренировки разные по времени, уровню интенсивности, необходимости в спортивном снаряжении.

Можно вписаться в программу на несколько недель (за отдельную стоимость или при подписке на премиальные версии PRO и PRO+) или запрограммировать цель (например, 3 тренировки в неделю) и добавить ее в ваш календарь.

Каждое упражнение сопровождается подробной голосовой инструкцией и голосовым таймером. Есть опция и для русского языка. Чтобы «включить» русскоговорящего тренера Софию, придется загрузить тренировку в режиме Offline и самостоятельно переписать названия упражнений на русский язык. После всех манипуляций София начнет монотонно анонсировать названия и отсчитывать время, но подробные голосовые инструкции все равно будут доступны только в английской версии. Я предпочитаю не затевать такие «танцы с бубнами», а заниматься под оригинальное сопровождение на английском языке.

Еще одним смущающим моментом являются фотографии, которые, на мой взгляд, не всегда наглядны, а иногда и вовсе отсутствуют, поэтому приходится руководствоваться здравым смыслом. Видеоинструкции в основном доступны только для версий PRO и PRO+.

Преимущество по сравнению с Nike Training Club – в том, что видео и фото сопровождают каждое упражнение непосредственно в момент его выполнения. Недостаток – в том, что на видео и фото будут совершенно земные люди в совершенно земных штанах и футболках.

Плюсы:

• доступ к огромному количеству тренировок;
• подробные голосовые инструкции;
• возможность настроить уже имеющиеся тренировки под свои запросы: изменить количество подходов, время, выделенное на выполнение подхода, добавить или убрать упражнения.

Минус:

• поиск необходимой тренировки может занять некоторое время;
• фото и видео сделаны не так качественно, как в других приложениях;
• зачастую комплекс упражнений очень стандартный. Например, в том же Nike Training Club занятия составлены куда интереснее.

Нравится или нет? У меня неоднозначное мнение. Само приложение выглядит немного неорганизованным и скучным. Но стоит попробовать хотя бы ради доступа к такому огромному количеству тренировок.

---

Sworkit

Платформа: iOS, Android

Цена: Sworkit Lite — бесплатно, Sworkit PRO – $3.99

Принцип и подход очень похожи на семиминутную тренировку: высокоинтенсивные упражнения, не требующие специального оборудования, длительностью 30 секунд с пятисекундными перерывами между ними.

Главное отличие в том, что все упражнения удобно сгруппированы в 4 основные категории: «Кардио», «Силовые», «Йога» и «Растяжка». В каждой категории – 4 вида тренировок, для выполнения которых можно выбрать время от 5 до 60 минут. Сами разработчики рекомендуют заниматься каждый день по 5 минут (в идеале 20), а если не получается, то хотя бы делать пятиминутную растяжку, чтобы привыкнуть к ежедневным физическим нагрузкам. Видимо, чтобы пользователям было легче следовать этому совету, центральное место на главной странице отведено именно пятиминутной тренировке.

Помимо четырех категорий, в приложении есть доступ к десятку пользовательских программ. Среди самых популярных — «Зарядка для офиса», «Комплекс упражнений для беременных», «Тренировка для гольфистов», «Тренировка для сноубордистов и лыжников».

В результате, любое занятие можно начать в 3 касания, выбрав категорию, тип тренировки и желаемое время. К сожалению, более полноценные настройки интервалов, переходов и пауз доступны только в версии Sworkit PRO, что делает Sworkit Lite менее универсальным по сравнению со своими конкурентами.

При желании, можно создавать и свои собственные тренировки, выбрав любые из предложенных 171 упражнений в каталоге. В Lite версии у вас получится сохранить только одну «сборную» тренировку, тогда, как в PRO — количество не ограничено.

Отдельно хочется отметить прекрасные видео и голосовые инструкции, к которым нет никаких нареканий и которые идеально спланированы вплоть до секунды.

Есть возможность синхронизации с Apple Health App и приложением MyFitnessPal.

Плюсы:

• для занятий не требуется никакого специального спортивного оборудования или организованного места;
• приложение прекрасно русифицировано и снабжено отличными видеоинструкциями;
• очень удобная навигация;
• есть интересные наборы тренировок;
• отличный выбор упражнений для разминки или растяжки.

Минусы:

• многие функции, включая полный доступ к статистике и настройкам тренировок, доступны только в PRO-версии;
• перед тренировкой нет возможности заранее посмотреть список и очередность упражнений (зато всегда есть элемент сюрприза).

Нравится или нет? Приложение не отличается гибкостью настроек, но в целом мне оно нравится. Особенно люблю им пользоваться для растяжек и с интересом пробую разные целенаправленные тренировки.

---

Zombies, Run!

Платформа: iOS, Android

Цена: бесплатно – базовая версия, PRO – $3.98 в месяц

Если при одной мысли о предстоящей пробежке вы начинаете зевать, или на горизонте нет подходящего марафона, то Zombies, run! определенно для вас. Проблем с поиском мотивации больше не будет, потому что цель «Спасти мир», пусть и компьютерный, лучше, чем полное ее отсутствие.

Многие называют это приложение самой популярной мобильной фитнес-игрой — тысячи поклонников, несколько успешных перезапусков и закрученный сюжет, придуманный английской писательницей.

Надо сказать, что это не совсем обычная программа для бега, а целое аудиоприключение, построенное вокруг истории одного города, захваченного армией зомби. Все, что от вас требуется – это бегать, убегать, забегать, вбегать и перебегать.

В программе есть несколько сезонов, в каждом из которых 20-40 миссий по 40 минут и ряд отдельных тренировок, рассчитанных на 5, 10 или 21 км. Вся история разворачивается через радиосвязь, по которой с вами связываются разные герои.

Самая первая миссия начинается с феерического взрыва вертолета. Причем вам только что предложили устроиться поудобнее, и сразу такое дело — все взорвалось и вы на парашюте летите в центр заброшенного города, где там и тут кучкуются зомби. Надо сказать, что все это хоть и достигается только с помощью звуковых эффектов, но получается очень правдоподобно. Я пару раз вздрагивала во время пробежки.

В течение тренировки каждые километр-полтора с вами «связываются» и сообщают полезную и не очень информацию, развлекают сплетнями о бывших жильцах заброшенных домов и устрашающе напоминают, что зомби вас еще не заметили, но могут в любую минуту. Поэтому бегите и не оглядывайтесь. И как тут не побежишь, когда еще через пару километров оказывается, что зомби у вас на хвосте и надо немедленно ускоряться.

По сюжету, если зомби вас все-таки догонят, то вам придется расстаться с одним из артефактов, которые вы собираете в течение каждой пробежки. Я, например, собрала уже внушительную коллекцию топоров, аптечек, бутылок воды и мобильных телефонов. И если большая часть мне не особо интересна, то подбирать новый мобильный телефон во время каждой пробежки я бы не отказалась. Уже дома можно эти артефакты поменять на разные причуды для обустройства вашей стратегической базы, карта и подробное описание которой доступны тут же в приложении.

Я пробовала несколько 40-минутных миссий и одну на 10 км. На мой взгляд, в десятикилометровой программе переборщили со стилем «скандалы, интриги, расследования». Было много разговоров и мало эффектов неожиданности. Более короткие миссии выглядят динамичнее и интереснее.

Приложение неплохо работает со встроенным музыкальным плеером, с музыкальным стриминговым сервисом Spotify, которым я обычно пользуюсь, или Pandora. Звук деликатно приглушается при каждом новом «радиосообщении». Накладки могут случиться, если вы пользуетесь какой-либо другой программой для бега (в моем случае это Runkeeper), и её голосовые комментарии совпадут по времени с сообщением из Zombies, Run!. В этом случае пропадет звук сразу в трех приложениях (музыкальном, беговом и Zombies, run!). Исправить ситуацию можно, приостановив и заново запустив Zombies, run! При этом каждое «радиосообщение» можно послушать еще раз.

Плюсы:

• интересные истории, крутые звуковые эффекты и исполнение;
• информацию про каждую миссию и всю историю целиком можно найти в интернете, если возникнут какие-то вопросы;
• хорошо работает с любым музыкальным редактором, если не используются другие приложения для бега.

Минусы:

• приложение только на английском языке;
• статистика доступна только в версии PRO;
• в бесплатной версии можно слушать в любое время только первые 4 миссии. Остальные будут доступны раз в неделю по мере прохождения сезона.

Нравится или нет? Без сомнений, Zombies, Run! скрасит любую вечернюю пробежку в безлюдном парке.

---

Yoga Studio

Платформа: только для iOS

Цена: $3.99

Сразу после первого занятия случилось страшное – я поняла, что умру, если прям сейчас не порекомендую это приложение всем-всем-всем. Меня буквально распирало от восторга.

В Yoga Studio прекрасно все: и музыка, и видео, и инструктор, и голос инструктора и даже то, что я наконец-то нашла применение Apple TV, который сто лет назад был подарен на день рождения и бессовестно пылился на полке. Собственно, через него я подключила приложение к телевизору и почти не смотрела в экран телефона, наслаждаясь голосовой инструкцией и расслабляющим музыкальным сопровождением.

С йогой у меня примерно такая же ситуация, как со спортом — либо все, либо ничего. В последнее время было совсем ничего. Поэтому я очень обрадовалась, когда обзавелась этим карманным йога-инструктором, заплатив за него, как за чашку капучино.

На самом деле, я до сих пор помню, когда по завершении потрясающего йога-класса расслабляющей шавасаной на меня накатывало тоскливое чувство безысходности только от одной мысли о предстоящей дороге домой сквозь снег, пробки или толпу в метро. Дело было в Москве несколько лет назад. В Азии случалось примерно тоже самое, только вместо снега – душная жарища. Это всегда демотивировало.

Теперь меня ужасно радует доступ к занятиям 24 часа в сутки в любое время года, в любом месте, а особенно настраивает на позитив возможность выходить из медитативной комы сразу у себя дома!

В йоге я всегда чувствую себя новичком. И Yoga Studio отлично подойдет таким же, как и я — людям, которые уже пробовали несколько классов с настоящим инструктором и знают какие-то основные принципы практики. Но более продвинутым йогопоклонникам тоже будет интересно. В приложении загружена целая коллекция из 65 готовых занятий, рассчитанных на разный уровень подготовки и разный тип практики, включая растяжку, баланс, силу, есть комплекс йоги для мышц спины и даже йога для бегунов.

При этом можно создавать неограниченное количество персональных тренировок, выбрав из 280 предложенных поз и блоков. Чтобы точно быть уверенной, что ваша собственная тренировка — настоящая практика, а не набор случайных поз, я рекомендую воспользоваться функцией Link, которая автоматически добавит в ваш список позы-связки, сделав весь комплекс более гармоничным. Приложение само обработает созданную вами программу и соединит ее в одно непрерывное видео. Все тренировки можно загрузить в телефон и пользоваться ими даже при отсутствии интернета.

И еще на сайте приложения отдельной строкой написано, что Yoga Studio придерживаются лояльной политики в отношении котят, присутствующих во время занятий. Обожаю людей с отличным чувством юмора.

Плюсы:

по-моему весь мой текст выше уже похож на сахарную вату и один большой и многобуквенный плюс. А если серьезно, то:

• прекрасный чистый интерфейс с отличными видео и голосовыми инструкциями;
• интересный набор готовых практик и возможность создания собственных занятий;
• 4 предустановленных музыкальных темы и возможность добавить собственный плейлист.

Минусы:

• приложение доступно только на английском языке;
• есть версия только для платформы iOs.

Нравится или нет? Скорее всего, пока вы читаете этот пост, я уже выполняю практику “Приветствие солнцу». Намасте.

---

FitStar

Платформа: iOS

Цена: базовая версия – бесплатно, Premium — $7.99 в месяц

Это приложение позиционирует себя как доступную версию персонального тренера, который готов в любую минуту заставить вас бодро отжиматься, делать выпады и стоять в планке. В роли персонального тренера выступает бывший звездный игрок Национальной лиги американского футбола – Тони Гонзалес (Tony Gonzalez).

В приложении 4 вида программ: Get Lean (разработанная специально для похудения), Get Strong (силовые тренировки), Daily Dose (короткие тренировки по 10-15 минут), Get Moving (базовые тренировки для всех желающих улучшить свою фитнес-подготовку) и Freestyle Sessions (серия самых разных тренировок на все случаи жизни – от 10-минутных занятий для пресса до упражнений для бегунов).

Сразу надо заметить, что в бесплатной версии доступны только 2 тренировки в неделю по программе Get moving и часть тренировок Freestyle sessions. За неограниченный доступ ко всем остальным занятиям придется заплатить $7.99 в месяц или $39.99 в год.

Фишка этого приложения в том, что оно будет подстраиваться под ваши индивидуальные результаты и цели. В самом начале вам предложат ответить на ряд стандартных вопросов и пройти 7-минутный тест. После каждого упражнения вам будет необходимо отметить количество выполненных повторений и оценить нагрузку от «Очень легко» до «То, что надо» и «Тяжело». На основании результатов теста и ваших комментариев приложение разработает комплексную программу специально для вас.

Приложение до боли напоминает тренировки из девяностых – темный спортивный зал, динамичная музыка, комментарии самого Тони с очень правильной мотивацией в американском стиле. Я даже заностальгировала по старым добрым временам, когда мой фитнес-опыт умещался в затертую до невозможности видеокассету с Синди Кроуфорд.

Но это больше про атмосферу и ощущения, а к самой реализации и качеству контента сложно придраться. Очень крутые видео с подробными инструкциями до и во время тренировки, ценные советы и напоминания во время упражнений – все это усиливает эффект присутствия и кажется, что этот Тони тренирует тебя по-настоящему.

Есть возможность синхронизироваться с внушительным списком других приложений – UP by Jawbone, MyFitnessPal, Nike+, Twitter, Fitbit, Facebook, Apple Health.

Плюсы:

• отсутствие необходимости в спортивном оборудовании;
• индивидуальный подход к подбору программ с учетом личных результатов и прогресса;
• отличная подача материала, реализованная с помощью видео высокого качества.

Минусы:

• приложение доступно только на английском языке;
• лимитированный доступ в бесплатной версии.

Нравится или нет? Я считаю, Тони можно дать шанс. Приложение интересно разнообразит привычные спортивные будни.

---

А в заключение хотела бы добавить несколько банальных советов.

1. Не пренебрегайте спортивной обувью для занятий дома: вашей стопе и коленным суставам нужна дополнительная амортизация во время прыжков и выпадов.
2. Недельный отказ от булочек творит чудеса. Увеличение спортивной нагрузки иногда вселяет ошибочную надежду, что теперь вместо каши по утрам можно есть круассаны с шоколадом. Лучше всё-таки кашу.
3. Пейте много воды. Если не знаете как, Маша сделала прекрасный пост про то, как пьют воду в мире высоких технологий.
4. Выберите спорт и приложение, которые доставляют вам удовольствие. Это самый лучший мотиватор.

NB: Я не спортсменка, а простой любитель. Мне нравится держать себя в форме, и я занимаюсь ради удовольствия, а не ради серьезных спортивных достижений. Все мои рекомендации – это то, что понравилось лично мне, и я надеюсь что-то сможет пригодиться и вам. Если вы любите какое-то приложение — а мы о нем не написали — расскажите нам.

---

---

Читайте также:

Бонус: бесплатное занятие в «Балетомагии»

Упражнения для бегунов: укрепляем мышцы и развиваем баланс

Зарядка: что можно делать с друзьями