Хочу сесть на шпагат. Личный опыт. Часть 3: где результат?
Три месяца занятий растяжкой — далеко ли до шпагата?
Вкратце предыстория этой физкульт-эпопеи такова: в июне я решила, что мне жизненно необходимо улучшить свою растяжку. А именно — научиться садиться на шпагат, ведь это так круто и здорово, что почти нереально. Учитывая, что я не слишком гибкая от природы, я решила обратиться к профессионалам — и попала в школу шпагата «Пластилин», куда и продолжаю ходить по сей день.
Первый месяц тренировок был полон открытий и принес отличные результаты: минус 10 сантиметров в среднем. То есть ушла почти треть всего расстояния! Сделав несложный математический расчет, я решила, что еще пара месяцев — и я у цели. Воодушевилась и продолжила с прежним рвением — пока не обнаружила, что прогресс застрял. Со скрежетом за последующий месяц я опустилась всего на пару сантиметров.
Оказалось, все дело в мышцах и связках. Чем глубже мы садимся, тем меньше тянутся мышцы и больше связки. По своей природе мышцы достаточно эластичные и хорошо тянутся, а связки — нет. Они вообще нужны, чтобы держать скелет собранным, а не сокращаться и расслабляться, как мышцы. Организм всячески сопротивляется попыткам тянуть связки. Осторожничает, поэтому прогресс идет медленней.
После приступа расстройства и отчаяния, вытерев слезы о подушку, я решила, что надо похвалить свои связки за то, что они такие крепкие. И сделать еще несколько выводов.
Не стоит думать, что прогресс всегда равномерен. Нельзя ориентироваться на одну и ту же планку все время. На одном занятии все прекрасно — и кажется, что пол уже так близко, а на следующем все настолько ужасно, что пора браться за веревку и мыло.
Что делать? Так происходит не только при растяжке, а по жизни вообще, потому что не бывает в природе устойчивого развития. Всегда будут периоды застоя и спада. Тело — это совсем не машина (как бы нам того иногда ни хотелось), и есть масса факторов, от которых зависит результат. Настроение, степень усталости, погода, цвет коврика, в конце концов, и еще стопицот настроек. Смешение их в разном количестве дает разный результат. Нужно понять и простить. Себя, окружающих и коврик. Но! Это не значит, что не надо стараться! 🙂
Нельзя в порыве усердия забывать дышать. Потому что когда мы задерживаем дыхание, то мышцы сильнее напрягаются и зажимаются, и все становится еще хуже. А лицо-то! Просто здравствуйте, синьор Помидор!
Отсюда я вывела небольшой лайфхак: если не получается расслабиться и чувствуешь, как мышцы сопротивляются, надо посмотреть на себя в зеркало. Что там? А там ужас! Жуткая гримаса, как будто ты не расслабляться пришел, а совсем наоборот. Это надо срочно исправить – сделать лицо попроще, расслабить мышцы хотя бы на нем и выровнять, наконец, дыхание. Все сразу пойдет легче. Не срабатывает с лицом? Можно выбрать другую ненагруженную часть тела. Ее расслабление дает сигнал остальному организму, что все хорошо и можно перестать бороться и начать жить.
Нужно. Все мы знаем, что в любом деле нужен позитивный настрой, потому что с ним все легче. Да, кэп. Но здесь еще необходимо донести до собственного мозга, что тело может принять такую неестественную для него позу. Мой мозг до сих пор в это не верит, а потому не разрешает мышцам так себя вести. Получается очень упрямый внутренний диалог «я могу!» — говорю я, «не-а» — отвечает мой подсознательный нигилист и добавляет что-то матерное.
Что делать? Врать. В смысле, мечтать и представлять себя красивую в шпагате 🙂 Этакая ложь во спасение и визуализация в одном флаконе, чтобы мозг запутался, что возможно, а что нет. А у вас есть еще варианты?
Оздоровительные бонусы
Снятие стресса – не такой очевидный плюс на первый взгляд, но для меня самый важный. Я часто переживаю и нервничаю, и много сижу за компьютером, и это все сказывается на мышцах. Особенно зажимаются мышцы плеч и спины: получается, что они все время в напряжении. Растяжка вместе с ровным дыханием снимает это напряжение и можно уже почувствовать себя человеком. Кстати, мой тренер так определяет юристов и бухгалтеров среди новичков – у них самые зажатые мышцы из-за постоянного стресса.
Концентрация внимания — логичное продолжение правильного дыхания и умения напрягать и расслаблять мышцы. Когда есть постоянный доступ к интернету, быстро привыкаешь к клиповому мышлению. В определенный момент сложно сосредоточиться на одном деле. А здесь — вот тебе мышцы и, будь добр, сосредоточься на них.
Укрепляются ноги и пресс — здесь напряги, там расслабь и теперь еще махи ногами, потому что в динамике тоже надо тянуться. Конечно, после такого мышцы подтянутся).
Выпрямляется позвоночник и раскрывается грудной отдел — о да, гораздо чаще стало хотеться выпрямить спину и отвести лопатки назад.
Кроме того, подозреваю, что в этих моих занятиях есть масса пользы для здоровья, которую пока сложно проверить. Например, предупреждение варикоза, улучшение кровообращения и работы органов малого таза и брюшной полости. А шпагаты в облегченной форме используют для подготовки к родам.
Внимательный читатель наверняка сейчас скажет, что все то же самое можно получить на йоге: расслабление, дыхание, концентрация. И это так. Но у этих занятий разный вектор. Логично, что на растяжке главное именно растяжка, а все остальное идет дополнительным бонусом. А на йоге скорее наоборот. К тому же, скорость прогресса здесь совершенно разная. Более того, даже сами преподаватели йоги иногда ходят на ту же растяжку!
Занятия по воздушной гимнастике помогут улучшить гибкость и растяжку, но это на тот случай, если у вас совсем не получается сесть на шпагат.
Что до меня, да, прошло обещанных три месяца, но до цели мне еще очень далеко. Собираюсь ли я бросать? Нет! 🙂
Адрес: Москва, улица Пятницкая, 16, стр. 3, метро «Новокузнецкая» или «Третьяковская».
Телефон: 8 (499) 653-78-96
Цены:
- разовое занятие в группе — 800 рублей/час;
- абонемент на 8 занятий — 5500 рублей;
- абонемент на 12 занятий — 6800 рублей;
- индивидуальное занятие — 2000 рублей.
Читайте также:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментировать
10
