Как мы пробежали полумарафон в Тель-Авиве
Беговая лихорадка заразна: Карина пробежала 21 км в Тель-Авиве с I Love Running и теперь её черёд рассказывать «как это было».
Подготовка
Обучение в школе I Love Running перед забегом занимает семь недель. Все эти семь недель мы бегали с разной степенью интенсивности, каждый день делали ОФП и специальные беговые упражнения.
Самая последняя тренировка уже на берегу моря в Тель-Авиве
На седьмой неделе я обнаружила приятный бонус — у меня появился пресс. А вот уверенность, что добегу до финиша — нет.
За день до забега
Итак, Тель-Авив. За бортом 18 градусов — вполне комфортная погода для забега. До полумарафона еще полтора дня, и наша беговая группа активно изучает страну. Мы с Кристиной в Израиле уже далеко не первый раз, поэтому предпочли дать ногам хорошую разгрузку и просто посидеть попереживать — как же мы все-таки выбежим полумарафон (на спортивном сленге принято говорить именно так) из трех часов (контрольного, то есть максимально разрешенного, времени забега). Ведь на тренировках мы: а) ни разу не делали такой объем, б) бегали со скоростью, которая позволяет преодолеть это расстояние примерно за 3,05.
Наш стартовый пакет
Наш старт назначен на 8.10, в 7 утра мы уже должны быть на месте, встретиться с командой и тренером, сделать разминку. Так как подъем подразумевается ранний (аж в пять утра), я с вечера складываю все, что должно мне понадобиться: спортивную форму (юбка, бра, футболка Nike — хоть в рюкзаке и лежит «специальная», выданная к полумарафону с его символикой, бежать рекомендуют в старых и проверенных вещах, — кроссовки Asics и крем c SPF50. Все тот же Ultraceuticals).
Перед забегом
С утра все как-то сразу идет не так. Во-первых, я продираю глаза по будильнику и бужу Кристину — пора. Она на автопилоте встает, уходит в душ и возвращается c претензиями — оказывается, я не перевела часы на израильское время и разбудила всех на час раньше. Времени вагон, заняться особо нечем, поэтому на полумарафон я прибываю при всем параде — успев сделать тонизирующую маску для лица, противоотечную для глаз и даже увлажняющую для волос. Бьюти я все-таки или кто?
Сюрприз намбер ту ждет нас на месте. 40 тысяч человек! Это примерно как две под завязку заполненные людьми Красные Площади. Найти среди них 10 человек из нашей команды — это уже почти как пробежать полумарафон. Старательно высматриваем флаг I Love Running — он наш главный ориентир. Понимаем, что этак мы не стартанем вообще и начинаем разминку самостоятельно. И на легкой пробежке нос в нос сталкиваемся с командой. «Где флаг?» — спрашиваем. «Ну там…дома».
И последней воодушевляющей новостью становится постепенно поднимающаяся температура воздуха. Понимаем, что почти весь забег будет проходить на солнце при 25 градусах. Вздыхаем. Уходим на старт.
Первые 10 км
Чтобы было психологически проще, я в голове разбила забег на несколько частей: 10 км, 5 км, 3 км и 3 км. Первую десятку мы преодолеваем довольно бодро (мы аплодируем, нам аплодируют) и четко по плану. За пределы пульса не выходим (140-150 ударов в минуту) и на каждом километре хватаем бутылочки с водой и делаем 2-3 глотка. Накануне я жутко переживала: как же так? Выкидывать бутылку прямо на улицу? Оказалось, что да. Через 5 км меня этот вопрос уже вообще никак не волнует.
10-15 км
На следующем пятикилометровом отрезке я уже более напряженно выискиваю циферки на столбах и на дороге (отметки о каждом пройденном км). Мне еще аплодируют, я уже не особо.
Для бегущего человека горки — это все, что выше уровня его щиколотки
15-18 км
Вспоминаю наставление тренера Влада для Юли, бежавшей свой полумарафон в +13: «Не проливайте воду на бедра». Три раза ха. В жару это правило меняется на обратное. В местах, где пробегающих поливают из шланга, мы промокаем до нитки, и, как мне кажется, только это помогает снижать пульс до разумных пределов. Пункты с водой мы начинаем ждать, едва только выкинув бутылку. Правда, разговаривать продолжаем. Все больше на тему того, что это наш последний полумарафон -).
18-21 км
На тренировках нас пугали тем, что будет много подъемов. Я вспоминала Тель-Авив и удивлялась — ну где там горки? Так вот. Для бегущего человека горки — это все, что выше уровня его щиколотки. А для человека, бегущего 18-й километр, горкой кажется прямая. И на 19-м км нас ждал… автомобильный мост. Попытку легко взлететь на него и преодолеть на одном дыхании я бы не рискнула сделать, даже если это была моя единственная задача в тот день. И я перехожу на шаг на 20 секунд. Ничего страшного не случилось, небеса не разверзлись и через этот отрезок я бегу дальше.
И, казалось бы, осталось каких-то 1,5 км. Но тут я подумала, что не добегу. Гори оно все огнем, но эти последние капли за пределами моих возможностей. В конце концов, задачей максимум первого полумарафона должно быть хоть как-то его закончить. Можно и просто пройти оставшийся километр. Но пока я мысленно матерюсь, впереди появляются ворота финиша.
После финиша
Не могу поверить, что на последнем километре у меня сдавали нервы. Никаких болей в ногах ни в тот же день, ни на следующий. Усталость? Ну примерно такая, как если бы я около трех часов ходила по магазинам -)
Цели и планы
Можно ли пробежать полумарафон всего за 7 недель подготовки? Мой опыт говорит, что да, хотя я и не могла в это поверить до самого финиша. Да что там, возобновив тренировки через неделю отдыха, я иногда подозреваю, что за меня там бежал кто-то другой.
Но. Вы должны быть готовы к этому как физически, так и морально. Залог такой подготовки — хороший тренер и ваше послушание-) Многие новички изначально ставят себе неверную цель, например «выбежать полумарафон из 2 часов». Тогда как единственная правильная на этом этапе — пробежать полумарафон без травм. Чтобы это осуществить, помимо беговых тренировок вам придется делать еще довольно большой объем общеукрепляющих упражнений — довольно скучных, кстати. И тут поможет команда, о роли которой я уже писала.
Что до меня, то я продолжаю бегать, планирую попасть в мае на Wings For Life, о котором уже писала однажды Юля, и на Московский полумарафон. И — ура — возвращаюсь в I Love Running. Так что опять буду активно спамить в инстаграме беговыми фото. Надеюсь, хоть немного мотивирующими-).
Сейчас в школе I Love Running идет набор на подготовку к забегу Wings for Life World Run 8 мая в Коломне. На этом забеге мы будем все втроем — я, Юля, Кристина!
Скоро откроются 4 подготовительных курса к забегам в Москве, Риге, Казани и Омске.
Читайте также:
(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...
Комментировать
19
