Гимнастика для лица: правда работает? Личный опыт

«Фитнес для лица», он же — «гимнастика для лица», он же — «фейс-фитнес» и «фейс-йога», он же «панацея от морщин и птоза для тех, кто боится уколов» — модная тема последних 5 лет. У этого метода есть свои фанаты и свои противники. К какому лагерю примкнет Оля Борисова?

Наш директор по рекламе Оля Борисова — человек строгих правил. По ее мнению, тестировать что-либо с целью потом написать заметку могут только редакторы. Сейлздир же, как лицо страшно материально заинтересованное, должен везде и всюду платить сам. Так что за курс занятий в «Школе естественного омоложения «Ревитоника» Оля тоже платила сама. Но так увлеклась процессом, что мы решили: будет неправильно скрыть от мира ее впечатления.

Тем более, что ни один из редакторов BI, увы, не отличается такой педантичностью, чтобы изо дня в день на протяжении длительного времени делать упражнения. А без педантичности к гимнастике для лица лучше не приближаться.

С другой стороны, у нас не было никаких рычагов влияния на Олю, чтобы убедить ее делать фото «до» и «после». «Даже не просите, — сказала Оля, — публичного обсуждения в интернете моих морщин я не переживу. Не представляю, как вы с этим справляетесь, но я — нет, нет, нет! Кто хочет — пусть верит, кто не хочет — пусть не верит. Можете так и написать: «пост не носит рекламного характера, нам никто не платил, наоборот, это я платила за курс!»

Что ж, так и пишем. И передаем слово Оле Борисовой.

Если вам немножко за 30…

Или даже не немножко уже, — тем более. Думаю, это всем знакомо: однажды ты смотришь в зеркало — с той стороны на тебя глядит какая-то тетка в стрессе. А не знакомая юная красотка. Быстро вскидываешь брови, улыбаешься — тетка исчезает, красотка возвращается. Но все равно что-то не так. И ты понимаешь: пора с этим что-то делать. Срочно.

Первым делом, конечно, кидаешься в магазин — скупать все, что обещает анти-эйдж. Но у меня и так целый арсенал кремов, масок, серумов, эссенций, патчей (и все лучшие!). Я всем этим регулярно тщательно пользуюсь. И все это действительно увлажняет и питает. Но действует где-то на поверхности. А проблема — внутри, в мышцах. Они постоянно работают: улыбаются, удивляются, хмурятся, смеются, плачут, жуют. Они устали, зажаты и находятся стрессе. Они, научно говоря, «спазмированы». Их надо расслабить.

Почему не уколы?

Видели мультфильм про бегемотика, который боялся прививок? Так вот, этот бегемотик — я. Конечно, в случае медицинской необходимости, например, в кабинете стоматолога, я терплю, глубоко вжавшись в кресло. Но чтобы самой пойти делать уколы в лицо?! Не-е-ет. Лучше я буду стареть, как Бриджит Бардо.
И еще эта фраза косметологов: «Вам надо заморозить верхнюю треть лица, чтобы остановить мимику». Бр-р-р-р. Не надо меня морозить! Я не только уколов, я и холода боюсь.
Но я знала, что есть другой путь. 10 лет назад с такой же проблемой — «спасите, я старый шарпей!» — я пришла в клинику «Петровка-Бьюти» к доктору, которую восторженно посоветовала продвинутая коллега. Врач, внимательно меня осмотрев, вынесла вердикт: «Не нужны вам уколы, займитесь йогой для лица, это ваше!» Но подробностей почему-то не дала.

Я погуглила, мне выпали невнятные сайты с фото с плохим разрешением. На Youtube тетя с плохим микрофоном показывала какие-то упражнения с ложками, вещая из собственной ванной. Меня не впечатлило.

Потом, спустя несколько лет, знакомая блогерша взялась расхваливать мне чудо-упражнения, после которых она слезла с «иглы ботокса». Я открыла указанный инстаграм. Энергичная девушка, отдыхая на вилле Лазурного берега, велела всем лежать на валике и парить на ночь ноги а тазике. И утверждала, что это панацея от морщин, бесплодия, головной боли, храпа, седых волос, плоскостопия и проблем с кишечником. Я вздохнула и закрыла. Я, конечно верю в чудеса, потому что очень хочется верить. Но все-таки это должны быть чудеса с более научным бэкграундом.

…И вот в один прекрасный день к нам на редакционную почту пришло приглашение от «Школы естественного омоложения «Ревитоника». Захожу на их сайт, читаю: «первый медицинский фитнес для лица и шеи… единственный метод, который прошел медицинскую апробацию»…вижу рекомендации экспертов-врачей с учеными степенями — и кричу коллегам в чат: «Я! Я хочу пойти!». – «Иди!», — соглашаются мои щедрые коллеги.

Молодость. Перезагрузка.

Встреча была больше похожа на завтрак-девичник, чем на пафосную презентацию. Для начала всем рассказали, что такое вообще эта «Ревитоника». Если в двух словах, это комплекс упражнений для лица, шеи и грудного отдела, основанный на остеопатических приемах. Упражнения направлены на выравнивание натяжения скелетных и лицевых мышц, восстановление лимфотока, снятие спазмов и расслабление мышц лица и шеи. Расслабление — ключевое отличие «Ревитоники» от многих фейслифтинговых техник, где, наоборот, мышцы «закачивают» и формируют лицо «фейс-билдера»:) Ну и еще одно отличие (для меня — существенное), что у «Ревитоники» есть доказательства эффективности. В 2011 году методика прошла апробацию в центре реабилитации и кинезиотерапии «Кинезио», руководил процессом доктор восстановительной медицины, хирург Виктор Кравченко. И там ей дали «добро»: «Лифтинг лица и шеи замечен как результат занятий у подавляющего большинства людей, проходящих апробацию».

Потом я подошла к руководителю школы Анастасии Дубинской и задала ей сто интересующих меня вопросов. Нет, не так. На самом деле сначала я задала ей всего один вопрос: «Скажите, Анастасия, это правда, что через 6 недель я буду выглядеть, как вы?»

На шее у Анастасии не было ни одной морщинки. На лице тоже. Я пристально разглядела ее на расстоянии вытянутой руки.

«Вы будете выглядеть как вы, только лучше! — ответила Анастасия.

Что конкретно она мне тогда пообещала? Что изменится цвет лица, что за счет улучшения притока крови поднимется кровяное давление, что я буду чувствовать себя бодрее и энергичнее. И кожа станет сияющей.

Несколько моих проблем — бледность и темные круги под глазами — мы разобрали с Анастасией сразу на месте. Она спросила, пью ли я кофе (его часто советуют при низком давлении). Я честно сказала, что ненавижу. Анастасия кивнула и сообщила, что кофе может дать только моментальный эффект, а мне нужен пролонгированный. И его гарантирует только физическая активность. Надо разгонять кровоток!

«Да, через 6 недель вы увидите первые результаты, — сказала Анастасия, — но, учитывая ваши исходные данные с низким давлением, вам надо будет работать в два раза тщательнее, чем другим».

В общем, к концу нашей беседы я была уже абсолютно убеждена, что мой путь к светлому будущему лежит через «Ревитонику». Сначала попробовала записаться на очные уроки в клинику на Ленинском проспекте. Там есть два вида занятий — групповые (до 15 человек, 2 дня по 4 часа, 18 000 руб), и индивидуальные (3 дня занятий по 1,5 часа. 25 000 руб.). Три раза оставляла заявку на сайте. Тщетно. Никто не перезвонил. Один раз дозвонилась. Все занято на месяцы вперед. Упс. Я вздохнула — и купила доступ к онлайн-марафону «Ревитоники» «Молодость: Перезагрузка».

Что такое Insta-марафон или «Вместе весело шагать»

Инстаграм-марафоны для меня не первый опыт. Я уже шила таким образом пальто и платья, училась ландшафтному дизайну, совершенствовала кулинарное мастерство. Мне удобно делать что-то в общем потоке. И вообще, как поется в детской песенке, «вместе весело шагать по просторам». Но шагаю я всегда с поправкой на себя. Произвести впечатление на всех остальных марафонцев и победить — не моя цель. В общем, я не за победу, а — за участие.

Марафон «Молодость: Перезагрузка» был рассчитан на 6 недель. Нам объяснили, что каждый день на отдельной платформе выкладываются новые видео- уроки и задания. Есть таблица, которую надо заполнять по мере выполнения заданий (я не заполняла, не хотела тратить время на формальности:). Существует чат, где можно задавать вопросы специалистам. Техподдержка работает прекрасно, на все вопросы консультанты отвечают быстро. Я задала парочку вопросов, в остальном мне было все понятно.

Перед началом и в конце марафона всем предлагалось сделать фото в определенном ракурсе с одинаковым освещением. (Да-да, те же самые «до» и «после», что и в наших проектах на BeautyInsider). Потом среди участников проводится голосование, и те, чьи результаты признают лучшими, получат призы. Но тут, как вы уже поняли, я для себя решила: никаких фото и голосований! Не готова я свою фотографию без косметики в анфас и профиль выкладывать в общем доступе. Даже если обещанный приз — 100 000 руб. Мне не нужен приз. Мне нужен только результат.

К счастью, это было опционально. Хочешь — выкладываешь и надеешься, хочешь — нет.

Марафон ведут четыре специалиста: эксперт по омоложению (сама Анастасия Дубинская), диетолог Анастасия Плещева, фитнес-инструктор Наталья Сницар, психолог Алина Токарева.

Зачем тут диетолог, психолог и фитнес-коуч, Анастасия объясняет на вводной лекции, которая сводится к тому, что для результата нужен комплексный подход.

Диетолог мне был особо не интересен. К своим годам я уже познакомилась со своим организмом и поняла, что ничто в мире не заставит меня есть полезные морепродукты, и то, что глазированные сырки вредны, я тоже давно знаю, но все равно балуюсь «Картошками»:) Правда, одна прописная истина, на которой настаивала диетолог, — «пить больше воды» — во время марафона сработала для меня по-новому. Я действительно стала пить больше — до 1,5 литров в день, и чувствовать себя стала комфортнее. И продолжаю это делать.

Фитнес-инструктор оказалась очень приятной девушкой. Но у меня был негативный опыт занятий по Джиллиан Майклс, где мне все нравилось, и я несколько месяцев по утрам весело скакала с гантелями, приседала и стояла в планке. А потом моя учительница по балету обратила внимание, что с моей фигурой что-то не то, и велела немедленно прекратить самодеятельность. Потому что каждому телу нужен индивидуальный подбор упражнений. Мне, например, не подходят упражнения с гантелями на плечи. Плечи у меня и так квадратные, а гантели делают их только больше. А упражнения на пресс мне надо делать с поправкой к моему положению таза. Короче, у меня давно есть свой личный комплекс зарядки, который я спокойно продолжала делать во время марафона. Ну и проблем с тем, чтобы пройти 5 км в день, у меня давно нет, — спасибо Сергею Семеновичу Собянину, который три года назад отменил маршрутку в моем районе, и теперь до ближайшей остановки автобуса надо топать пешком.

С психологом мне тоже было сложно. Как только начинаются задания а-ля «Заведите дневник позитивных состояний» и «Напишите в столбик ваши проблемы, желания, положительные стороны, мечты и эротические фантазии», — я начинаю тормозить, мне становится скучно, и я бросаю. А здесь задания были примерно из этой серии: как правильно ставить цели, чтобы гарантированно их достигать, как улучшить отношения с любимым мужчиной, с детьми, коллегами… Общий посыл был понятен: для лучшего результата надо избегать стресса, найти внутреннюю гармонию и побольше положительных эмоций. Но меня-то и так все любят, куда же больше?:)

Короче, это все я прослушивала-пролистывала, но не делала все задания.

Больше всего меня интересовала «молодильная» часть с комплексом на лицо.
Здесь я старалась все выполнять каждый день. Очень радовалась, что упражнения объясняются подробно, показываются на модели. Особое внимание уделяется технике безопасности при выполнении и разбору типичных ошибок.

Вот тут, по ссылке, можно посмотреть на примеры на YouTube.

Упражнения похожи частично на зарядку, частично на самомассаж, частично — на остеопатию, когда мышца сначала зажимается, потом растягивается. Все легко исполнимо.

Каждую неделю дается комплекс на определенную часть лица или шеи. Первая неделя — про шею: расслабление трапециевидных мышц, удлинение боковой поверхности, снятие блоков и зажимов. Каждый день разучиваем новое упражнение, из них складывается комплекс. Со второй недели прибавляются упражнения на грудной отдел и декольте (комплекс недели N1 продолжаем делать каждый день!). На третьей неделе изучаем упражнения непосредственно на лицо. Итого получается два базовых комплекса: 20 минут на шейный и грудной отдел + 8-минутный комплекс для лица. Всего в день выходит 30 минут на экзерсисы + 30 минут физической активности.

Один из дней в неделю всегда выходной: даем телу, отдохнуть и восстановиться.

Почему курс длится 6 недель? Считается, что за это время организм способен перестроиться и продемонстрировать первые результаты, а дальше их нужно поддерживать.

Ребята, не успеем, ребята, не успеем?!

Сначала кажется, — о нет, я такая занятая, где я найду время еще и на марафон?!

Но в этом и смысл марафона: ты втягиваешься, появляется азарт и время находится.

Мне все нравилось, включая забавные названия. Вот упражнение «вилочка» — разглаживает заломы и морщины на переносице. «Щепотка» — это лифтинг овала лица, снимает мышечное напряжение и отек), Работа с «текстовой шеей» — делать всем, кто смотрит полдня в гаджеты! Что-то можно прорабатывать между делом, например, в машине (если вы не водитель, а пассажир, конечно). Или — читаешь ребенку сказку на ночь, а сама делаешь массаж головы. Или — смотришь сериал и держишь губы в позиции «лягушка».

Домашние, друзья, коллеги — все, кто был в курсе — меня поддерживали: «Да, конечно, тебе нужно полчаса на упражнения!» — «О! Да, я вижу результат! Продолжай!» — «Отлично выглядишь!» Люблю их, моих близких!

ДО и ПОСЛЕ

Нет, у меня нет такого моментального супер-результата, как у победителей нашего марафона. Возможно, я изначально пока еще не сморщенная старушка и у меня нет холки, отеков , впалых глаз, индюшачей шеи и тд.

Самый главный результат для меня — открытие, что можно научиться контролировать мимику лица, положение шеи и головы. Как я держу голову, когда смотрю в телефон? С каким выражением лица пишу письмо? Не стискиваю ли зубы, не морщу ли лоб, не хмурю ли брови? Я очень эмоциональная, у меня активная мимика. Контролировать себя о-о-очень сложно, почти нереально, но только это и работает.

Я поставила большое зеркало около рабочего места, стараюсь чаще в него заглядывать. Садясь за компьютер, клею на лоб тейпы (купила на Ozone самые простые, но розовые). Или даже сплю с ними — это помогает вырабатывать привычку не хмуриться.

Каждое утро по-прежнему делаю базовый комплекс упреждений 20 минут на шею + 8 минут на лицо. Это здорово помогает. Знаете вот этот «заспанный» вид у коллеги, когда идешь с ним на ланч? Со мной такого больше не случается.

Из-за врожденного очень низкого давления у меня всегда были темные круги под глазами, я даже особо не пытаюсь их маскировать. Весь прошлый год я каждое утро клеила себе холодные корейские патчи и рассказывала всем, как круто это работает! Открытие года: патчи больше не нужны, 20 минут занятий «Ревитоникой» дают такой же результат.

Нет, не такой — лучше и долгосрочнее.
И даже «комплексный подход», который вызвал у меня первоначальный скепсис, мне понравился. Да, это банальные вещи — «чтобы получить результат надо рано ложиться спать, есть здоровую еду (ненавижу термин «правильное питание»:), пить много воды, быть физически активной, дышать свежим воздухом, испытывать позитивные эмоции. ( Кстати, как правильно улыбаться, чтобы не спазмировать мышцы, Ревитоника тоже учит:). Но когда тебе об этом напоминают, — это нелишне. И все в совокупности, включая упражнения, отражается на лице.

Но вот мой недавний визит к остеопату меня разочаровал: моя шея так и остается зажатой и проблемной! Я написала Анастасии в инстаграме — «как так?!» — она ответила, что надо продолжать работать.

Есть и другие нюансы. В марафоне участвовало около 1 700 женщин. В основном — 35+, но есть и 60-летние. В общем, мы все разные, разного возраста, с разным строением лица, типом старения, с разными проблемами. А комплекс упражнений — общий. Я понимаю, что в формате онлайн-марафона невозможен индивидуальный подход. Но хочется же именно его!Поэтому я мечтаю о студии рядом с домом, куда можно было бы ходить раз в неделю, чтобы заниматься с тренером, который контролирует правильность выполнения и подбирает упражнения.

А вообще, я считаю, курс «Ревитоники» надо ввести во всех офисах в качестве обязательной производственной гимнастики. Вот за что должны бороться женщины, — чтобы нам было официально положено 30 минут рабочего времени, чтобы быть красивой %)

Вас, наверное, интересует — что дальше? Я уже купила видеокурс «Лифтинг PRO» на котором будет работа с более глубокими тканями лица.

PS. Поняв мой интерес к теме, умные поисковые системы засыпали меня рекламой на инстаграмы, сайты, марафоны, курсы по фейс-фитнесу, йоги для лица, гимнастики, самомассажу и тд. Я на всех подписалась (моя френд-лента, кажется, уже на треть состоит из них) и пришла к выводу, что мир переживает бум «очумелых ручек». С одной стороны, это здорово, что тема набирает популярность. А с другой — пугает: в большинстве случаев эти «учителя» сами, кажется, только что прочитали самоучитель. Они не показывают технику безопасности и дают иногда совершенно безумные советы. В общем, я за то, чтобы заниматься под присмотром профессионалов.

Цена курса «Молодость. Перезагрузка» — 6900 р. Сейчас появился новый марафон «Молодость. Экспресс». Упражнения только на лицо, 15-30 минут в день, длительность — 3 недели. Ведет марафон один специалист — Анастасия Дубинская. Стоимость — 2750 руб.