Успокаивающие приложения: правда ли успокаивают?
Контролируемое дыхание, колыбельные, медитация и виртуальная пузырчатая пленка?.. Оля Третьякова попробовала всё и выбрала самые стоящие — и при этом бесплатные:) — приложения.
Антистресс-игры
Если честно, часто антистресс-игры (все эти «лопни пузырик» и «создай свой слайм») – не такой уж антистресс. Сделаны так себе, интерфейс неудобный, плюс куча встроенных покупок. И в итоге — бесит:))) Мне понравился только «Пузырь» (Bubble Wrap Game). Там все просто: надо лопать неплохо нарисованную пузырчатую пленочку. Звука «чпок», как от настоящей, правда, нет – просто при нажатии на пузырь телефон вибрирует. Но это тоже успокаивает, причем гораздо лучше, чем нарезание виртуального мыла (Soap Cutting) или жамканье фальшивых слаймов (SuperSlimeSimulator). Их тоже советуют как антистресс-приложения, но не ведитесь. Они совсем уж как поддельные елочные игрушки: вроде и похожи на настоящие, но радости никакой.
Скачать Bubble Wrap для iOs, для Android.
Calm: звуки природы и медитация
Хорошая программа для тех, кому сейчас остро не хватает шума моря и пения птиц. То есть, видимо, для всех или почти для всех. В программе, кроме звуков, есть музыка для медитации, аудиоуроки и аудиокниги, которые приятно послушать на ночь. Одну, к примеру, читает Стивен Фрай. Есть и видеоряд, и залипнуть на переливы волн очень даже приятно.
Классный выбор, очень качественная подача. Вот бы еще бесплатного контента было побольше! Подписка-то стоит 2999 руб. в год. Но до конца карантина можно продержаться на бесплатном.
ASMRtist: успокаивающий шепот и не только
Знаете, что такое ASMR? Аббревиатура расшифровывается как autonomous sensory meridian response, автономный сенсорный меридиональный отклик. Этим выражением характеризуются звуки, которые вызывают приятные ощущение покалывания и мурашки по телу. Говорят, они-то и успокаивают и снимают стресс.
Обычно ASMR – успокаивающий шепот. Наверняка вы хоть раз натыкались на видео на YouTube, в которых зрителю делают виртуальный массаж, шепотом проговаривая, как снимают с лица крем и водят руками по массажным линиям… В реальности ничего такого не происходит, но вам уже хорошо.
Это приложение делает примерно то же самое, только без видео. В меню есть шепот на английском, русском, японском и других языках. А кроме антистресс-классики (шум дождя, треск костра, морские молны), есть и не вполне стандартные штуки (звуки кипения воды, расчесывания волос, жевания и стука по клавиатуре, шум опадающей пивной пены, шипение и бурления кофе). Можно собрать свой собственный микс: например, кипятить кофе на берегу моря, жуя жвачку и сдувая пену с пивного бокала.
Скачать для iOs.
Happify: строитель счастья
Все способы стать счастливее, спокойнее и увереннее в себе в одном приложении. И тут есть все — от медитации до практических техник. Это не просто сборник задачек и игрушек: каждая методика имеет под собой выводы научных исследований о психологии счастья. И подход здесь индивидуальный.
Сначала вы заполняете анкету, где указываете пол, возраст и свое текущее эмоциональное состоянии, потом выбираете цель – успокоиться, наладить отношения с друзьями и коллегами, обрести уверенность в себе и так далее. И после этого уже пробуете разные способы достижения цели: от контролируемого дыхания и любования природой до пошаговых инструкций для выхода из панической атаки.
Приложение крайне многофункциональное. Мой любимый способ расслабиться – приложить палец к камере, чтобы дать посчитать пульс, и потом любоваться рыбками в коралловом рифе, вдыхая и выдыхая по команде.
Можно пробовать всё в одиночестве, а можно писать в местную соцсеточку, куда выкладывать посты, добавлять в друзья других пользователей, лайкать, комментировать и получать свою дозу поддержки.
Единственный момент: приложение англоязычное и требует приличного знания языка, иначе в нем не разобраться. Зато все бесплатно.
Headspace – все для медитации
Это любимое приложении Эммы Уотсон — пошаговый гид для медитации, где можно выбрать длительность, проводника (мужчину или женщину) и тему: счастье, спокойствие, бодрость, движение.
Приложение придумал буддистский монах из Англии Энди Падикомб, автор книги о медитации и осознанности «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Научное обоснование пользы медитации изложено у него на сайте.
Многие опции платные, все по-английски, причем информацию приходится воспринимать на слух (для некоторых, знаю, это ужасный стресс на любом языке). Зато изложение очень понятное, и по этой программе действительно реально научиться медитировать. У меня даже иногда получается.
Dare – терапевтические лекции
Если вы на «ты» с английским, а лекции по психологии вас успокаивают, это приложение для вас. Я, к примеру, из той категории, которая воспринимает информацию не через тело, а через разум: чтобы успокоиться, мне нужно разложить страх по полочкам, найти для него логическое объяснение и научно его обосновать. Это создает иллюзию контроля над ситуацией, и поэтому успокаивает.
Вот для таких, как я, и придумано это приложение. В нем можно прослушать аудио на тему тревожности, панических атак, бессонницы. Есть целый раздел, связанный с тревогами по поводу коронавируса. Лекции не просто аналитические, но и с практическими примерами.
Очень много бесплатных, но если хочется узнать больше, подписка стоит 4690 руб. в год.
Читайте также:
(12 оценок, среднее: 4,75 из 5)
Загрузка...
Комментировать
4
